인생나이 6학년이 아침에 해야 할 운동

준비물 : 매트, 500L 물병 2개, 방석, 유트브, 플랭크지지대, 훌라후프

 

인생나이 6학년이 되면 아침에 해야 할 운동이 있다. 처음 시작하기가 어렵지, 하려고 마음만 먹으면 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다.

 

나는 한 때 강직성 하지마비라는 증상으로 허리가 심하게 아픈 적이 있었다. 걸음걸이 또한 부자연스러워 지인들이 적잖이 걱정했다. 작년 봄에는 허리가 너무 아파 용인에 있는 전문 마사지샵을 찾아가 치료를 받기도 했다. 금전적인 문제로 마사지를 계속 받을 수 없었던 나는 마사지 전문가가 추천해준 방석 엉덩이 받치기 운동을 하면서 강직성 하지마비 증상을 이겨냈다. 그때 상태가 너무 안 좋아 병원에 가서 척추 MRI와 뇌파 검사까지 받아보았다. 다행스럽게도 척추와 뇌는 특별한 이상이 없는 것으로 진료 결과가 나와 안도의 한숨을 쉬었다.

 

방석 엉덩이 받치기 운동은 방석을 반으로 접고, 접은 방석을 엉덩이 밑에 받치고 20분간 버티고 있으면 되는 단순한 운동이다. 방석을 엉덩이 밑에 받치는 것이 중요하다. 처음엔 전문가의 설명을 집중해서 듣지 않아 허리 밑에 방석을 받치는 잘못으로 허리 상태가 더 악화된 경험이 있다. 20분간 가만히 대기하려니 조금 지겹기도 하고, 하기 싫어지려 할 때 전여사가 500L 물병 2개를 활용하여 팔 운동도 함께 해보라는 조언을 해주었다. 그렇게 해보니 지겨움도 덜어지고 운동 효과도 더 좋아졌다.

 

어느 정도 익숙해지고 뱃살빼기 운동을 병행해 보기로 했다. 이 또한 전여사의 추천으로 유튜브 땅끄부부(Thankyou BUBU)의 뱃살빼기운동을 접하게 되었다. 복부워밍업인 힙킥과 뱃살전체 운동인 푸시 크런치, 리버스 크런치, 크로스 토터치, 플러터 홀드, 시저킥, 싱글 드롭스, 크런치 홀드, 플러터킥을 하고 마무리로 복부 스트레칭을 하는 운동인데 대략 14분 정도가 소요된다. 유트브를 켜놓고 땅끄부부가 하라는 대로 따라만 하면 된다. 유트브를 보지 않고 그냥 할 수도 있으나 내 경우에는 유트브를 보면서 따라하는 것이 효과가 더 좋았다.

 

내친김에 60초 플랭크 자세 유지와 100회 훌라후프를 3번 연속하는 운동을 추가했다. 플랭크 운동은 인생나이 5학년 때 열심히 도전해 본 적이 있는데 어느 순간 계속 유지하지 못한 운동이다. 훌라후프는 이쁜공주가 할 때 옆에서 어깨 너머로 배웠는데 이제 웬만큼 하는 수준이다. 플랭크와 훌라후프 운동은 대략 6분 정도 소요된다.

 

지금은 허리 아픈 것도 다 나았고 걸음걸이도 눈에 띄게 좋아진 상태이다. 참고적으로 나는 알람을 6시에 맞춰 놓았으며, 소리가 울리면 지체없이 일어나는 스타일이다. 지금은 눈을 뜨면 습관적으로 거실로 나가 방석 엉덩이 받치기 운동, 뱃살빼기 운동, 플랭크 및 훌라후프 운동 등을 자연스럽게 소화시킨다. 인생나이 6학년 내내 할 수 있을 것이라고 자신한다. 인생나이 6학년이라면 누구나 한 번 쯤은 꼭 도전해 보라고 강력히 권하고 싶은 운동이다.