소소한일상/건강지킴이6 맨발걷기를 찬양하지만 겨울에는…… 날씨가 쌀쌀해지면서 맨발걷기가 불편해졌다. 동장군의 심술을 접하면서 맨발걷기의 의지가 서서히 꺾이고 말았다. 아쉽지만 따스한 봄날이 올 때까지 잠시 맨발걷기를 접어야 할 것 같다. 정말 우연찮게 맨발걷기를 접하게 되었다. 티스토리의 ‘내가 읽은 책’을 쓰게 되면서 2주에 한 번씩 해돋이공원 내에 있는 해돋이도서관을 찾아갔다. 공원에 있는 도서관이다보니 책을 빌린 후 자전거로 공원을 한 바퀴 돌곤 했는데 맨발걷기 코스가 따로 마련되어 있었다. 씩씩하게 맨발걷기 하던 사람들을 보다가 나도 한 번 해볼까 하는 결심을 하게 되었고 실행에 옮겨 본 것이다. 그날이 2023년 7월 30일 이었다. 맨발걷기 코스는 흙길이 500m 이어져 있었는데 평소 맨발걷기를 하던 사람들은 10분 안에 걷는 것 같았다. 나는 첫날.. 2023. 11. 20. 인생 나이 6학년이 도전하는 자전거 타기 동장군이 더 이상 심술을 부릴 수 없는 계절이 왔다. 오랜만에 자전거를 타고 센트럴파크 공원을 한 바퀴 크게 돌았다. 생각보다 사람들이 적게 나와 있어 조금 의아했지만 자전거 타기에는 오히려 더 좋았다. 요즘에는 자전거도로가 걷기 도로로 바뀌어서 조심스럽게 운전해야 한다. 1시간 정도 탔는데 제법 힘들었다. 이젠 체력이 점점 딸리는 것 같다. 더 분발해야 할 것 같다. 국민학교 아니 지금 초등학교로 바뀌었으니 초딩으로 표현하자. 초딩 시절 처음 자전거를 배울 때 우회전하는 버스에 치일 뻔한 사건으로 그 후에는 무서워서 자전거를 타지 못했다. 친구들이 자전거를 타고 싱싱 달릴 때 마음 속으로 얼마나 부러워했는지 모른다. 초딩 시절에 자전거 타기를 놓치다 보니, 중딩, 고딩 때도 타지 못했다. 스무 살 시절.. 2023. 3. 25. 담배 끊은 것은 내 인생 최고의 작품 내 인생에 있어 가장 잘한 것을 하나 말하라고 하면 지체없이 담배를 끊은 것이라고 말한다. 담배를 피울 당시에는 담배가 마음의 여유를 가져다주고, 스트레스를 해소하는 최고의 약이라고 찬사를 보냈다. 정말 담배만 한 것이 존재하지 않는다고 생각했다. 그때는 그런 줄 알았다. 하지만 지금 생각해보면 담배는 정말 백해무익하다. 내가 담배를 본격적으로 접한 것은 군대 가서였다. 고딩 때는 한 번도 입에 대지 않았으나 졸업 후에 몇 번 접하게 되었다. 나의 사십 육년 지기 중에 한 명인 친구가 군 휴가를 나왔을 때로 기억된다. 어차피 군대 가면 배우게 되는 데 미리 펴보라고 권하여 얼떨결에 피웠던 것 같다. 처음 피웠을 때는 쓰기만 해서 왜 이런 것을 피우지 라는 생각을 했던 것 같다. 이후 군대 가기 전까지 몇.. 2023. 2. 6. 인생나이 6학년이 저녁에 해야 할 운동 인생나이 6학년이 되면 저녁에 해야 할 운동이 있다. 여러 가지 운동이 있지만 내가 하고 있는 운동을 기준으로 소개해 볼까 한다. 솔직히 내가 소개하는 운동보다 자신에게 맞는 운동을 찾아내어 꾸준히 하는 것이 더 바람직하다고 말하고 싶다. 나의 경우에는 살고 있는 아파트에 헬스장이 구비되어 있어 이를 적극 이용한다. 조금 빨리 갈 때는 저녁 7시 30분 쯤에 가며, 늦게 갈 때는 8시 30분쯤에 가 1시간 정도 운동을 한다. 5분간의 스트레칭으로 몸을 가볍게 풀어주고 처음 이용하는 것은 런닝머신이다. 런닝머신이 10대가 비치되어 있어 이용하는데 크게 어려움이 없다. 보통 젊은 친구들은 속도를 6에서 8 정도에 맞추어 하는데 나는 3에서 5로 하향하여 하고 있다. 3에서 5분, 3.5에서 5분, 4에서 5.. 2023. 2. 2. 인생나이 6학년이 점심시간에 해야 할 운동 준비물 : 장갑, 귀 덮개 인생나이 6학년이 되면 점심시간에 해야 할 운동이 있다. 누구나 마음만 먹으면 쉽게 할 수 있는 운동이며, 비용도 들지 않는다. 단지 겨울이라면 손을 보호하기 위해 장갑이 필요하고, 귀를 따뜻하게 보호할 귀 덮개 정도가 필요하다. 사실 아침에 하는 운동보다 더 쉽다. 그저 발길 닿는 대로 걷기만 하면 된다. 걷기운동의 효과를 살펴보면 1. 심폐기관 기능을 도와주고, 순환계 활력을 활성화시켜 준다. 2. 엔드로핀, 세로토닌이 분비되어 안정감을 주고, 울적해진 감정을 풀어준다 3. 허벅지, 종아리 머슬을 발달시켜 하체를 튼튼하게 만들어 준다. 4. 걷는 동작 시 팔, 다리 관절을 사용하므로 골관절염에 좋다. 5. 체중 감량에 긍정적인 작용을 하며, 포도당 조절기능을 도와 당뇨병도 .. 2023. 1. 20. 인생나이 6학년이 아침에 해야 할 운동 준비물 : 매트, 500L 물병 2개, 방석, 유트브, 플랭크지지대, 훌라후프 인생나이 6학년이 되면 아침에 해야 할 운동이 있다. 처음 시작하기가 어렵지, 하려고 마음만 먹으면 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 나는 한 때 강직성 하지마비라는 증상으로 허리가 심하게 아픈 적이 있었다. 걸음걸이 또한 부자연스러워 지인들이 적잖이 걱정했다. 작년 봄에는 허리가 너무 아파 용인에 있는 전문 마사지샵을 찾아가 치료를 받기도 했다. 금전적인 문제로 마사지를 계속 받을 수 없었던 나는 마사지 전문가가 추천해준 방석 엉덩이 받치기 운동을 하면서 강직성 하지마비 증상을 이겨냈다. 그때 상태가 너무 안 좋아 병원에 가서 척추 MRI와 뇌파 검사까지 받아보았다. 다행스럽게도 척추와 뇌는 특별한 이상이 없는 것으로 진료.. 2023. 1. 18. 이전 1 다음 반응형